Skip to content
Blogs ยป Balanced diet

Balanced diet

Natural sources of manganese including leafy greens, nuts, and whole grains

เคฎเฅˆเค‚เค—เคจเฅ€เคœ โ€“ เคŠเคฐเฅเคœเคพ, เคชเฅเคฐเคคเคฟเคฐเค•เฅเคทเคพ เค”เคฐ เคธเคฎเค—เฅเคฐ เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคเค• เคธเคฎเฅเคชเฅ‚เคฐเฅเคฃ เค—เคพเค‡เคก

1. เคชเคฐเคฟเคšเคฏ เคฎเฅˆเค‚เค—เคจเฅ€เคœ เค•เฅเคฏเคพ เคนเฅˆ เค”เคฐ เคฏเคน เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค†เคตเคถเฅเคฏเค• เค•เฅเคฏเฅ‹เค‚ เคนเฅˆ?เคฎเฅˆเค‚เค—เคจเฅ€เคœ เคเค• เค†เคตเคถเฅเคฏเค• เค–เคจเคฟเคœ เคนเฅˆ เคœเฅ‹ เคถเคฐเฅ€เคฐ เคฎเฅ‡เค‚ เค…เคจเฅ‡เค• เคเค‚เคœเคพเค‡เคฎเฅ‡เคŸเคฟเค• เคชเฅเคฐเคคเคฟเค•เฅเคฐเคฟเคฏเคพเค“เค‚ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค… Read More »เคฎเฅˆเค‚เค—เคจเฅ€เคœ โ€“ เคŠเคฐเฅเคœเคพ, เคชเฅเคฐเคคเคฟเคฐเค•เฅเคทเคพ เค”เคฐ เคธเคฎเค—เฅเคฐ เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคเค• เคธเคฎเฅเคชเฅ‚เคฐเฅเคฃ เค—เคพเค‡เคก

Natural sources of magnesium including leafy greens, nuts, and whole grains

เคฎเฅˆเค—เฅเคจเฅ€เคถเคฟเคฏเคฎ โ€“ เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ€ เคŠเคฐเฅเคœเคพ, เคฎเคพเค‚เคธเคชเฅ‡เคถเคฟเคฏเฅ‹เค‚ เค•เฅ€ เค•เคพเคฐเฅเคฏเค•เฅเคทเคฎเคคเคพ เค”เคฐ เคธเคฎเค—เฅเคฐ เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคเค• เคธเคฎเฅเคชเฅ‚เคฐเฅเคฃ เค—เคพเค‡เคก

1. เคชเคฐเคฟเคšเคฏ เคฎเฅˆเค—เฅเคจเฅ€เคถเคฟเคฏเคฎ เค•เฅเคฏเคพ เคนเฅˆ เค”เคฐ เคฏเคน เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค†เคตเคถเฅเคฏเค• เค•เฅเคฏเฅ‹เค‚ เคนเฅˆ?เคฎเฅˆเค—เฅเคจเฅ€เคถเคฟเคฏเคฎ เคเค• เคฎเคนเคคเฅเคตเคชเฅ‚เคฐเฅเคฃ เค–เคจเคฟเคœ เคนเฅˆ เคœเฅ‹ เคถเคฐเฅ€เคฐ เคฎเฅ‡เค‚ 300 เคธเฅ‡ เค…เคงเคฟเค• เคเค‚เคœเคพเค‡เคฎเฅ‡เคŸเคฟเค• เคชเฅเคฐเคคเคฟเค•เฅเคฐเคฟเคฏเคพเค“เค‚… Read More »เคฎเฅˆเค—เฅเคจเฅ€เคถเคฟเคฏเคฎ โ€“ เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ€ เคŠเคฐเฅเคœเคพ, เคฎเคพเค‚เคธเคชเฅ‡เคถเคฟเคฏเฅ‹เค‚ เค•เฅ€ เค•เคพเคฐเฅเคฏเค•เฅเคทเคฎเคคเคพ เค”เคฐ เคธเคฎเค—เฅเคฐ เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคเค• เคธเคฎเฅเคชเฅ‚เคฐเฅเคฃ เค—เคพเค‡เคก

Natural sources of sugars including fruits, honey, and dairy

เคถเฅเค—เคฐ โ€“ เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ€ เคŠเคฐเฅเคœเคพ, เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ เค”เคฐ เคธเค‚เคคเฅเคฒเคฟเคค เค†เคนเคพเคฐ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคเค• เคธเคฎเฅเคชเฅ‚เคฐเฅเคฃ เค—เคพเค‡เคก

1. เคชเคฐเคฟเคšเคฏ เคถเฅเค—เคฐ เค•เฅเคฏเคพ เคนเฅˆ เค”เคฐ เคฏเคน เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค†เคตเคถเฅเคฏเค• เค•เฅเคฏเฅ‹เค‚ เคนเฅˆ?เคถเฅเค—เคฐ, เคœเคฟเคธเฅ‡ เค—เฅเคฒเฅ‚เค•เฅ‹เคœ เค”เคฐ เค…เคจเฅเคฏ เคธเคฐเคฒ เคถเคฐเฅเค•เคฐเคพ เค•เฅ‡ เคฐเฅ‚เคช เคฎเฅ‡เค‚ เคœเคพเคจเคพ เคœเคพเคคเคพ เคนเฅˆ,… Read More »เคถเฅเค—เคฐ โ€“ เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ€ เคŠเคฐเฅเคœเคพ, เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ เค”เคฐ เคธเค‚เคคเฅเคฒเคฟเคค เค†เคนเคพเคฐ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคเค• เคธเคฎเฅเคชเฅ‚เคฐเฅเคฃ เค—เคพเค‡เคก

Natural sources of Omega-6 (Linoleic Acid) including sunflower oil and nuts

เค“เคฎเฅ‡เค—เคพ-6 (เคฒเคฟเคจเฅ‹เคฒเคฟเค• เคเคธเคฟเคก) โ€“ เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ, เคชเฅ‹เคทเคฃ เค”เคฐ เค†เคงเฅเคจเคฟเค• เค…เคจเฅเคธเค‚เคงเคพเคจ เคชเคฐ เคเค• เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เคฆเฅƒเคทเฅเคŸเคฟเค•เฅ‹เคฃ

1. เคชเคฐเคฟเคšเคฏ เค“เคฎเฅ‡เค—เคพ-6 (เคฒเคฟเคจเฅ‹เคฒเคฟเค• เคเคธเคฟเคก) เค•เฅเคฏเคพ เคนเฅˆ เค”เคฐ เคฏเคน เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค†เคตเคถเฅเคฏเค• เค•เฅเคฏเฅ‹เค‚ เคนเฅˆ?เค“เคฎเฅ‡เค—เคพ-6 เคเค• เค†เคตเคถเฅเคฏเค• เคซเฅˆเคŸเฅ€ เคเคธเคฟเคก เคนเฅˆ เคœเฅ‹ เคฒเคฟเคจเฅ‹เคฒเคฟเค• เคเคธเคฟเคก เค•เฅ‡ เคฐเฅ‚เคช… Read More »เค“เคฎเฅ‡เค—เคพ-6 (เคฒเคฟเคจเฅ‹เคฒเคฟเค• เคเคธเคฟเคก) โ€“ เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ, เคชเฅ‹เคทเคฃ เค”เคฐ เค†เคงเฅเคจเคฟเค• เค…เคจเฅเคธเค‚เคงเคพเคจ เคชเคฐ เคเค• เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เคฆเฅƒเคทเฅเคŸเคฟเค•เฅ‹เคฃ

Natural sources of Omega-9 like olive oil and avocado

เค“เคฎเฅ‡เค—เคพ-9 (เค“เคฒเคฟเคฏเคฟเค• เคเคธเคฟเคก) โ€“ เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค…เคจเคฎเฅ‹เคฒ เคฒเคพเคญ เค”เคฐ เคตเฅˆเคœเฅเคžเคพเคจเคฟเค• เคฆเฅƒเคทเฅเคŸเคฟเค•เฅ‹เคฃ

1. เคชเคฐเคฟเคšเคฏ เค“เคฎเฅ‡เค—เคพ-9 (เค“เคฒเคฟเคฏเคฟเค• เคเคธเคฟเคก) เค•เฅเคฏเคพ เคนเฅˆ เค”เคฐ เคฏเคน เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค†เคตเคถเฅเคฏเค• เค•เฅเคฏเฅ‹เค‚ เคนเฅˆ?เค“เคฎเฅ‡เค—เคพ-9 เคเค• เคฎเฅ‹เคจเฅ‹เค…เคจเคธเฅˆเคšเฅเคฐเฅ‡เคŸเฅ‡เคก เคซเฅˆเคŸเฅ€ เคเคธเคฟเคก เคนเฅˆ, เคœเฅ‹ เคตเคฟเคถเฅ‡เคท เคฐเฅ‚เคช เคธเฅ‡ เค“เคฒเคฟเคฏเคฟเค•… Read More »เค“เคฎเฅ‡เค—เคพ-9 (เค“เคฒเคฟเคฏเคฟเค• เคเคธเคฟเคก) โ€“ เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค…เคจเคฎเฅ‹เคฒ เคฒเคพเคญ เค”เคฐ เคตเฅˆเคœเฅเคžเคพเคจเคฟเค• เคฆเฅƒเคทเฅเคŸเคฟเค•เฅ‹เคฃ

Healthy monounsaturated fat sources like olive oil and avocado

เคฎเฅ‹เคจเฅ‹เค…เคจเคธเฅˆเคšเฅเคฐเฅ‡เคŸเฅ‡เคก เคซเฅˆเคŸ โ€“ เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค…เคจเคฎเฅ‹เคฒ เคฒเคพเคญ เค”เคฐ เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เคœเคพเคจเค•เคพเคฐเฅ€

1. เคชเคฐเคฟเคšเคฏ เคฎเฅ‹เคจเฅ‹เค…เคจเคธเฅˆเคšเฅเคฐเฅ‡เคŸเฅ‡เคก เคซเฅˆเคŸ เค•เฅเคฏเคพ เคนเฅˆ เค”เคฐ เคฏเคน เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค†เคตเคถเฅเคฏเค• เค•เฅเคฏเฅ‹เค‚ เคนเฅˆ?เคฎเฅ‹เคจเฅ‹เค…เคจเคธเฅˆเคšเฅเคฐเฅ‡เคŸเฅ‡เคก เคซเฅˆเคŸ เคเค• เคชเฅเคฐเค•เคพเคฐ เค•เคพ เคธเฅเคตเคธเฅเคฅ เคตเคธเคพ เคนเฅˆ เคœเฅ‹ เคเค•เคฒ เค…เคจเคธเฅˆเคšเฅเคฐเฅ‡เคŸเฅ‡เคก เคฌเค‚เคง… Read More »เคฎเฅ‹เคจเฅ‹เค…เคจเคธเฅˆเคšเฅเคฐเฅ‡เคŸเฅ‡เคก เคซเฅˆเคŸ โ€“ เคธเฅเคตเคพเคธเฅเคฅเฅเคฏ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค…เคจเคฎเฅ‹เคฒ เคฒเคพเคญ เค”เคฐ เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เคœเคพเคจเค•เคพเคฐเฅ€

Vitamin C Health Benefits and Food Sources

เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ C: เคชเฅเคฐเคคเคฟเคฐเค•เฅเคทเคพ, เคคเฅเคตเคšเคพ เค”เคฐ เคŠเคฐเฅเคœเคพ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค…เคจเคฟเคตเคพเคฐเฅเคฏ เคชเฅ‹เคทเค• เคคเคคเฅเคต โ€“ เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เค—เคพเค‡เคก

เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ C, เคœเคฟเคธเฅ‡ เคเคธเฅเค•เฅ‰เคฐเฅเคฌเคฟเค• เคเคธเคฟเคก เคญเฅ€ เค•เคนเคพ เคœเคพเคคเคพ เคนเฅˆ, เคนเคฎเคพเคฐเฅ‡ เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคฌเฅ‡เคนเคฆ เคœเคผเคฐเฅ‚เคฐเฅ€ เคนเฅˆเฅค เคฏเคน เคเค• เคตเคพเคŸเคฐ-เคธเฅ‰เคฒเฅเคฏเฅ‚เคฌเคฒ เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ เคนเฅˆ เคœเฅ‹ เคนเคฎเคพเคฐเฅ‡ เค‡เคฎเฅเคฏเฅ‚เคจ เคธเคฟเคธเฅเคŸเคฎ,… Read More »เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ C: เคชเฅเคฐเคคเคฟเคฐเค•เฅเคทเคพ, เคคเฅเคตเคšเคพ เค”เคฐ เคŠเคฐเฅเคœเคพ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค…เคจเคฟเคตเคพเคฐเฅเคฏ เคชเฅ‹เคทเค• เคคเคคเฅเคต โ€“ เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เค—เคพเค‡เคก

Vitamin B12 Health Benefits and Food Sources

เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ B12: เคธเฅเคตเคธเฅเคฅ เคฎเคธเฅเคคเคฟเคทเฅเค•, เคจเคธเฅ‹เค‚ เค”เคฐ เคŠเคฐเฅเคœเคพ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคเค• เค…เคจเคฟเคตเคพเคฐเฅเคฏ เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ โ€“ เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เค—เคพเค‡เคก

เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ B12, เคœเคฟเคธเฅ‡ เค•เฅ‹เคฌเคพเคฒเคพเคฎเคฟเคจ (Cobalamin) เคญเฅ€ เค•เคนเคพ เคœเคพเคคเคพ เคนเฅˆ, เคเค• เคตเคพเคŸเคฐ-เคธเฅ‰เคฒเฅเคฏเฅ‚เคฌเคฒ เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ เคนเฅˆ เคœเฅ‹ เคนเคฎเคพเคฐเฅ‡ เคถเคฐเฅ€เคฐ เคฎเฅ‡เค‚ เคฒเคพเคฒ เคฐเค•เฅเคค เค•เฅ‹เคถเคฟเค•เคพเค“เค‚ เค•เฅ‡ เคจเคฟเคฐเฅเคฎเคพเคฃ, เคคเค‚เคคเฅเคฐเคฟเค•เคพ เคคเค‚เคคเฅเคฐ เค•เฅ‡… Read More »เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ B12: เคธเฅเคตเคธเฅเคฅ เคฎเคธเฅเคคเคฟเคทเฅเค•, เคจเคธเฅ‹เค‚ เค”เคฐ เคŠเคฐเฅเคœเคพ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคเค• เค…เคจเคฟเคตเคพเคฐเฅเคฏ เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ โ€“ เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เค—เคพเค‡เคก

Vitamin B9 (Folic Acid) Health Benefits and Food Sources

เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ B9: เคœเฅ€เคตเคจ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค…เคจเคฟเคตเคพเคฐเฅเคฏ เคชเฅ‹เคทเค• เคคเคคเฅเคต โ€“ เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เค—เคพเค‡เคก

เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ B9, เคœเคฟเคธเฅ‡ เคซเฅ‹เคฒเฅ‡เคŸ (Folate) เคฏเคพ เคซเฅ‹เคฒเคฟเค• เคเคธเคฟเคก (Folic Acid) เค•เฅ‡ เคจเคพเคฎ เคธเฅ‡ เคญเฅ€ เคœเคพเคจเคพ เคœเคพเคคเคพ เคนเฅˆ, เคนเคฎเคพเคฐเฅ‡ เคถเคฐเฅ€เคฐ เคฎเฅ‡เค‚ เค•เฅ‹เคถเคฟเค•เคพ เคตเคฟเคญเคพเคœเคจ, เคกเฅ€เคเคจเค เคธเค‚เคถเฅเคฒเฅ‡เคทเคฃ เค”เคฐ… Read More »เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ B9: เคœเฅ€เคตเคจ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค…เคจเคฟเคตเคพเคฐเฅเคฏ เคชเฅ‹เคทเค• เคคเคคเฅเคต โ€“ เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เค—เคพเค‡เคก

Vitamin B7 (Biotin) Health Benefits and Food Sources

เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ B7: เคธเฅเค‚เคฆเคฐ เคคเฅเคตเคšเคพ, เคฌเคพเคฒเฅ‹เค‚ เค”เคฐ เคจเคพเค–เฅ‚เคจเฅ‹เค‚ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคœเคฐเฅ‚เคฐเฅ€ เคชเฅ‹เคทเค• เคคเคคเฅเคต โ€“ เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เค—เคพเค‡เคก

เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ B7, เคœเคฟเคธเฅ‡ เคฌเคพเคฏเฅ‹เคŸเคฟเคจ เค•เฅ‡ เคจเคพเคฎ เคธเฅ‡ เคญเฅ€ เคœเคพเคจเคพ เคœเคพเคคเคพ เคนเฅˆ, เคเค• เคตเคพเคŸเคฐ-เคธเฅ‰เคฒเฅเคฏเฅ‚เคฌเคฒ เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ เคนเฅˆ เคœเฅ‹ เคนเคฎเคพเคฐเฅ‡ เคถเคฐเฅ€เคฐ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เค…เคคเฅเคฏเค‚เคค เค†เคตเคถเฅเคฏเค• เคนเฅˆเฅค เคฏเคน เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ… Read More »เคตเคฟเคŸเคพเคฎเคฟเคจ B7: เคธเฅเค‚เคฆเคฐ เคคเฅเคตเคšเคพ, เคฌเคพเคฒเฅ‹เค‚ เค”เคฐ เคจเคพเค–เฅ‚เคจเฅ‹เค‚ เค•เฅ‡ เคฒเคฟเค เคœเคฐเฅ‚เคฐเฅ€ เคชเฅ‹เคทเค• เคคเคคเฅเคต โ€“ เคตเคฟเคธเฅเคคเฅƒเคค เค—เคพเค‡เคก